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教学视频预留位置
后续可嵌入 B站、YouTube 或云视频
建议视频长度 60～120 秒
01先看完整动作
02对照动作要点
03完成训练任务
Key points
动作要点
1
预判与引拍
提前判断来球，右肩后转，拍面略微前倾。
2
蹬转传导
从右腿蹬地开始，转动髋部和躯干，不依赖手臂单独发力。
3
摩擦轨迹
触球中上部，前臂快速收缩，身体力量向前上方释放。
4
收拍与还原
收拍靠近左侧眉前，随后迅速回到准备位置。
Common mistakes
常见错误
- 击球点太晚，被迫向上捞球
- 只用手臂拉球，缺乏身体转动
- 触球过厚或过薄，弧线不稳定
Check yourself
自测标准
- ✓理解重心和腿腰发力
- ✓掌握向上摩擦的弧线
- ✓提高连续拉球稳定性
Training plan
练习方法
1
定点连续拉
搭档稳定挡球，连续拉向对方反手大角度。
连续完成 30 板不掉球
2
两点移动拉
在正手位和中间位之间移动，要求每次完成蹬转和还原。
每组 20 球，移动顺序清晰