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教学视频预留位置
后续可嵌入 B站、YouTube 或云视频
建议视频长度 60～120 秒
01先看完整动作
02对照动作要点
03完成训练任务
Key points
动作要点
1
站位与重心
左脚稍前，重心从右腿向左腿转移，身体保持放松。
2
抛球稳定
抛球尽量垂直，高度适中，避免身体向前冲。
3
触球位置
触球中下部，前臂带动手腕向前下方摩擦，不要只撞击。
4
控制第一落点
发短球时第一落点靠近本方球台中间，发长球时更靠近底线。
Common mistakes
常见错误
- 只用手腕发力，导致旋转不稳定
- 触球过厚，球变成不转或弱下旋
- 发球后原地站立，没有及时还原
Check yourself
自测标准
- ✓稳定制造下旋
- ✓掌握短球和长球落点
- ✓建立发球后的还原意识
Training plan
练习方法
1
二十球落点练习
连续发到对方反手小三角区域，每十球记录成功次数。
20 球中至少 15 球落点稳定
2
短长交替
一球短、一球长，观察对手接发球站位变化。
能连续完成 10 组短长交替