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教学视频预留位置
后续可嵌入 B站、YouTube 或云视频
建议视频长度 60～120 秒
01先看完整动作
02对照动作要点
03完成训练任务
Key points
动作要点
1
上步找点
右脚或持拍手侧脚先动，身体靠近来球，避免伸手够球。
2
肘部支撑
肘部适度抬起并保持稳定，为前臂和手腕发力建立支点。
3
拍面角度
根据来球旋转调整拍面，触球中上部，向前上方摩擦。
4
快速还原
拧拉后立即回到中间位置，准备下一板衔接。
Common mistakes
常见错误
- 站位太远，只能伸手接触球
- 只用手腕甩动，击球方向不稳定
- 击球后重心停在台内
Check yourself
自测标准
- ✓掌握上步和找点
- ✓学会用前臂与手腕制造弧线
- ✓提高台内球主动进攻能力
Training plan
练习方法
1
多球定点拧拉
搭档发固定落点的短下旋球，练习连续拧拉到目标区域。
每组 20 球，成功率超过 70%
2
落点变化
交替拧拉对手反手位和中路，要求动作保持接近。
连续完成 10 次左右落点切换